يتطلب الامر اكثر من مجرد القيام بتمرين الطحن (الكرانش)، فاجسامنا تبدا بكسب الوزن في المنطقة
الوسطى من الجسم؛ وذلك عند ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول فيه؛ وهذا من شانه ان يقلل
حجم العضلات الهزيل (وهو نوع من انواع الانسجة التي تحرق الدهون بفعالية)، كما يبقي على
تخزين الدهون في منطقة البطن. ويمكن ان يزيد الاجهاد الوضع سوءا في حال اتباع نظام
غذائي سيء؛ فقد اظهرت الدراسات ان التوتر الناجم عن اتباع نظام غذائي معين يمكن ان
يرفع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يمنع التخلص من دهون البطن حتى وان تم
الحد من استهلاك المزيد من السعرات الحرارية. وهنا يكمن السؤال؟ كيف يمكن ان تحافظ على
رشاقتك؟ اجعل هذه الامور ال6 التالية جزءا من -نظام حياتك، وستكون على الطريق الصحيح نحو
الحصول على بطن مسطحة لم يسبق لها مثيل!
1. النوم:
اذا كنت تنوي العمل في ساعة متاخرة من الليل، فانصحك بان تعيد التفكير في هذا
الامر. فعندما تتوقف الانشطة الحيوية في جسمك، ينتهي بك المطاف الى تناول المزيد من الطعام،
وعندما تكون مرهقا، يفرز جسمك المزيد من هرومون غريلين الذي يؤثر بدوره على توليد رغبة
شديدة لتناول السكر والاطعمة التي تعمل على تكديس مزيد من الدهون. كما ان قلة النوم
قد يصاحبها تغيير في افراز الهرمونات في جسمك؛ مما يؤثر بدوره على مستويات هرمون الكورتيزول
التي تسبب الاصابة بالحساسية للانسولين، وهذه هي الاسباب الاساسية لبروز البطن! فالحصول على قسط كاف
من النوم لمدة 7 ساعات ليلا يوميا من احد افضل ما يمكنك فعله للحصول على
قوام ممشوق.
2. اداء التمارين الرياضية على فترات قصيرة ومتلاحقة
اذا قمت باداء تمرين الطحن (الكرانش) الف مرة في الليلة الواحدة، فانك ستحصل على عضلات
قوية في منطقة البطن، ولكن مع الابقاء على طبقة كاملة من الدهون تغلفها؛ وبالتالي فلن
تحصل على النتائج التي تريدها فعلا. فبدلا من اداء هذ التمرين بهذا الكم، قم باداء
تمارين رياضية تتطلب اشراك مجموعات متنوعة من العضلات فيها، بالاضافة الى تنشيط جهاز الدوران. حاول
اداء تمرين التسطح؛ بحيث تكون وضعية جسمك مشابهة لما تكون عليه عند القيام بتمارين الضغط،
بينما تمتد الساعدين على الارض، وقم بتكرار التمرين من 3 الى 4 مرات؛ مدة 30
ثانية في كل مرة.
3. السكر هو عدوك اللدود:
ان محاربة الدهون تعتبر بحد ذاتها نظاما غذائيا صحيا بنسبة 80%. ويمكنك الحد من عدد
السعرات الحرارية التي تتناولها من خلال اشباع نفسك بالبروتين والخضراوات والحبوب الكاملة، ومن ثم استبدال
الوجبات الخفيفة السيئة باخرى جيدة. فعلى سبيل المثال، اذا كانت لديك رغبة في تناول السكر،
فاستعض عن قهوة اللاتيه المليئة بالسعرات الحرارية بمسحوق مصل الحليب – وهو من احد الاشياء
المحببة الي – حيث انه خال من السكر، كما ويحتوي على طن من البروتين الذي
من شانه ان يشبع رغبتك في حين ما زالت رغبتك في تناول السكر مشتعلة! ومن
الامثلة الاخرى على حيل يمكنك القيام بها تتمثل في وضع عود قرفة او كمية صغيرة
من الشوفان في فنجان قهوتك الصباحي؛ فالطعم الحاذق من شانه ان يساعد على توازن مستوى
السكر في الدم، كما انه يبطئ معدل حركة الطعام المتبقي في المعدة؛ مما يساعدك على
الشعور بالامتلاء لفترة اطول.
