فوائد صعود الدرج والمشي في الشهر التاسع
صعود الدرج( السلالم) في الشهر التاسع يفتح الرحم
هو يجعل الجنين في وضعية الدخول للحوض، كما بين طبيب النساء والولادة، د.طارق سلامة؛ لانه
يساعد على فتحه، لكن لابد ان يكون الصعود والنزول بتمهل شديد، وقبل الشهر التاسع؛ لان
في ذلك خطورة على الجنين، فقد تحدث الولادة قبل ذلك.
المشي في الشهر التاسع يسرع الولادة
فوائده:
١- يقوي عضلة القلب، ويحافظ على تناسق العضلات.
٢- يجعل الولادة اسهل واقصر في مدتها.
٣- يساعد على حرق السعرات الحرارية.
٤- يقيها من الاصابة بسكري الحمل، او ارتفاع ضغط الدم، ومن ثم اصابتها بالتسمم.
٥- يسهل من ممارسة اي نشاط رياضي بعد الولادة.
٦- يقلل من حالات الامساك.
٧- يخلص طفلك من اي وزن زائد على الحد الطبيعي له.
٨- في المشي تجديد، حيث يبعد المراة عن المنزل لفترة وعن مسؤولياتها المتعددة.
٩- يقي من الاصابة باكتئاب ما بعد الحمل.
١٠- يدعم طاقة الجسم.
تحذيرات
١- المقصود من ممارسة الرياضة هو الابقاء على ليونة العضلات، وليس احراز معدلات عالية من
اللياقة.
٢- يجب الا تقوم بالمشي في الجو الحار.
٣- ينبغي التوقف اذا احست بالدوار او التعب او العطش.
٤- ينبغي عليها التدرج وعدم الضغط على نفسها؛ حتى تعتاد على هذا الحمل اثناء ممارستها
لرياضة المشي.
وضع الجسم
١- عدم المشي بترهل.
٢- رفع الراس مع التركيز بالعينين في الافق.
٣- دفع الكتفين للوراء مع ارخاء الذراعين.
٤- ثني الذراعين بدرجة 90 درجة.
٥- الاحماء لمدة خمس دقائق بالمشي في المكان.
٦- مدة المشي من 30-45 دقيقة يوميا.
٧- في نهاية المشي، يتم تبريد العضلات بتخفيف حدة المشي لمدة خمس دقائق.
٨- اطالة العضلات اثناء المشي.
٩- ان يكون مع الحامل مقياس لمعدل ضربات القلب؛ لضمان انها لا تمارس اجهادا عليه.
- صعود الدرج للحامل في الشهر التاسع
- صعود الدرج في الشهر التاسع
- فوائد صعود ونزول الدرج للحامل في ااشهر التاسع
- طلوع السلم للحامل في الشهر التاسع
- صعود ونزول الدرج للحامل في الشهر التاسع
- الدرج للحامل في الشهر التاسع
- صعود الدرج للحامل في الشهر التاسع
- درج للحامل في شهر التاسع
- طلوع الدرج ونزوله للحامل في الشهر التاسع
- فوائد الدرج للحامل في الشهر 9
- فوائد صعود الدرج للحامل في الشهر التاسع
