ما هي الارداف
الارداف هي مؤخرة الانسان وتتكون هذه الارداف من مجموعة من العضلات البرانية للحوض ، ويغطي
هذه الارداف طبقة من نسيج شحمي ، وهذه الارداف لها فائدة عظيمة واساسية وهي حماية
الانسان من ثقل الجسم وهو جالس .
مشاكل الارداف
تعتبر مشكلة المؤخرة من اكبر المشاكل والتي تواجه المراة بشكل اخص ، بحيث ان كل
امراة تريد ان تصل الى جسم مثالي والتحكم بشكل المؤخرة التي زادت فيها نسبة الدهون
، وهناك اسباب ادت الى تراكم هذه الدهون في الارداف وهي :
الجلوس الطويل دون الحركة او المشي ، فهذه تعتبر مشكلة لانها تزيد من نسبة الدهون
في الارداف .
وضعية الوقوف الخاطئة .
تناول كميات كبيرة من السكريات والدهون .
الذين يعانون من كبر الارداف عند النساء بالتحديد هو زيادة نسبة هرمون الاستروجين .
طريقة تصغير الارداف
النظام الغذائي :
يعتبر النظام الغذائي من اساسيات صحة الانسان مهما كانت حالته ، ولتصغير الارداف يجب تناول
الفاكهة واهمها التوت ، الجريب فروت ، والبرتقال ، وتناول ايضا كميات كبيرة من الخضراوات
واهمها السبانخ ، الخرشوف ، الفاصوليا الخضراء ، والتي تحتوي هذه الخضراوات على الالياف التي
تساعد على تخسيس الارداف .
اتباع تمارين رياضية لتخسيس الارداف :
فبعد ان يلتزم الشخص بالنظام الغذائي تاتي الرياضة مكملة لاتمام مهمة تخسيس الارداف ، فهناك
تمارين كثيرة تعمل على تخسيس الارداف وهذه التمارين :
الضغط على منطقة الارداف ، فعندما يضغط الانسان على منطقة الارداف بشكل يومي اثناء الفراغ
تعمل على تصغير منطقة الارداف .
الوقوف بشكل مستقيم ومد اليدين الى الامام بشكل متوازي ومن بعدها النزول والطلوع وتكرارها حتى
يشعر الانسان بالتعب .
وضع اليدين والركبتين على الارض ، ورفع احد اليدين والرجل المعاكسة لليد ، فهذا التمارين
له دور كبير في تخسيس الوزن وتقليل الام الظهر ايضا .
استخدام الدمبل الذي يساعد على شد عضلات الارداف .
تقليل كمية السعرات الحرارية :
وهذا ياتي بعدم تناول الانسان الدهون التي تؤثر بشكل كبير على جسم الانسان بعد اتباع
نظام غذائي لتخسيس الارداف وهي الفواكه والخضروات ، ولتقليل نسبة السعرات يجب ان :
الابتعاد عن المشروبات الغازية وعدم شربها نهائيا .
الابتعاد عن الاطعمة المقلية .
الابتعاد عن السكريات بشكل كبير .
عند الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية يجب تناول الاطعمة التي تحتوي على الياف مثل الخيار
والخس .
- ارداف بنات
- صور أرداف بنات كبيره
- صور ارداف بنات
- صور الي بنات كبيرات الارداف والمخره
- صور بنات اردف كبير
- صور بنات زي ارداف كبيرة
- صوربنات كبيرات الارداف
