اكل مفيد للشعر

ينمو الشعر بمعدل 1,5 – 2 سم شهريا، و عادة ما يكون نمو الشعر في
الصيف اكثر منه في الشتاء. ويتكون الشعر من مادة الكرياتين، اما صبغة الميلانين الطبيعية الموجودة
في قشرة فروة الراس فهي المسؤولة عن لون الشعر، وعند اختلال هذه الصبغة يظهر اللون
الابيض (الشيب).
كثيرة هي المشاكل التي تحصل للشعر مثل القشرة – الدهون – الجفاف – التساقط والتقصف،
و الذي تتعدد اسبابه؛ فمن اهم اسباب تساقط الشعر:
– التقدم في السن والامراض المصاحبة له مثل مرض السكري
– طبيعة المياه وبالاخص المياه الكلسية والمالحة
– الظروف المناخية كالحرارة والرطوبة والتلوث البيئي
– الحالة النفسية كالاجهاد والتوتر والقلق
– اختلال في توازن الهرمونات
– نقص البروتينات والفيتامينات والمعادن
– الحمل والرضاعة
– استعمال صبغات الشعر
– اسباب مرضية كالثعلبة والفطريات.
للحصول على شعر ينعم بالصحة لا بد من تغذية سليمة تؤمن للشعر ما يلزمه من
العناصر الضرورية ومن اهم الاغذية المفيدة لتقوية الشعر :-
– اللحوم والدجاج : غنية بالمواد البروتينية التي تمد الشعر بالاحماض الامينية الضرورية لانبات الشعر
، كون نقص البروتينات في الوجبات يجعل الشعر ضعيفا عرضة للتساقط .
– السبانخ : غني بفيتامين البيوتين المفيد للشعر وخصوصا في ما يتعلق بالادهان التي يفرزها
الجلد وفروة الراس وفي حال نقص البيوتين فان الشعر يتعرض الى التساقط والتقصف .
– الجزر : غني بمادة بيتا- كاروتين التي يحولها الجسم الى فيتامين A المهم جدا
للنظر والشعر .
– الحبوب الكاملة : تزود الشعر بفيتامينات المجموعة B المهمة جدا لتامين صحة الشعر ولمقاومة
الشيب واستعادة الشعر لونه الطبيعي وكذلك تعد هذه الفيتامينات مهمه لتنظيم افراز المادة الزيتية للمحافظة
على رطوبة الشعر وكذلك الحبوب الكاملة تحتوي على عناصر مهمة للشعر مثل معدن الزنك والحديد
.
– الخضار الورقية الداكنة اللون مثل الخس والملوخية والجرجير غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساهم في
انتاج المادة الزيتية ( sebum ) من قبل بصيلات الشعر وهذه المادة ضرورية لتامين الرطوبة
للشعر لحمايتة من التعرض للجفاف والتقصف.
– بذور الكتان والاسماك خصوصا السلمون والمحار والسردين غنية بالاحماض الدهنية اوميغا -3 التي يسبب
عدم وجودها في الغذاء جفاف فروة الراس وشعر باهت ضعيف فاقد للحيوية والنضارة.
– البيض يحتوي على بروتينات عالية الجودة غنية بجميع الاحماض الامينية الاساسية وغير الاساسية .

– الجوز والمكسرات غنية بالبروتينات والاحماض الدهنية التي تكسب الشعر بنية قوية خلال مراحل تكوينه
كما تساهم في اعطاء الشعر المرونة والطراوة وتزود المكسرات الشعر ببعض المعادن الاساسية له مثل
السيلينيوم والزنك ،والذي نقصهم يسببان جفاف الفروة وتساقط الشعر .
– البقوليات : مثل العدس والفول والحمص توفر للشعر كمية جيدة من المواد البروتينية والحديد
والزنك .
– الكبد : من اغنى الاطعمة بعنصر الحديد الضروري لمنع تساقط الشعر .
– مشتقات الالبان قليلة الدسم مصدرا جيدا للكالسيوم والبروتينات والفيتامينات الضرورية لنمو الشعر .
– الافوكادو : يحتوي على فيتامين E وعلى الدهون غير المشبعة الضرورية لنمو الشعر بشكل
صحي .
– التوت : يحتوي على مضادات الاكسدة التي تعمل على زيادة نمو الشعر وصحة فروة
الراس .

تاليا اهم النصائح والارشادات التغذوية للاهتمام بالشعر :-
– ضرورة غسل الشعر بمياه نظيفة ونقية وخالية من اي ترسبات قد تكون مؤذية او
تكون المياه غير مصفاه او كلسية .
– عدم غسل الشعر بالشامبو بشكل يومي وانما مرتين الى ثلاث مرات اسبوعيا مع الحرص
على فرك فروة الراس من خلال حركات مساج خفيفة لتحريك الاوعية الدموية الشعرية في فروة
الراس .
– ينصح باستخدام فرشاة شعر مناسبة لتمشيط الشعر يعتمد ذلك على كثافة الشعر وينصح ان
تكون خشبية ذات رؤوس غير مدببة .
– التقليل من استخدام مجفف الشعر ( السيشوار ) قدر المستطاع وكذلك التقليل من صبغ
الشعر ومن استعمال المواد الكيمياوية على الشعر كون ذلك يؤثر على بصيلات الشعر .
– تناول غذاء صحي متوازن غني بالعناصر الغذائية الاساسية التي يحتاجها الجسم .
– الابتعاد عن التدخين وشرب المنبهات الحاوية على مادة الكافيين مثل الشاي والقهوة قدر الامكان
.
– تجنب السهر والاجهاد والتوتر والعصبية .
– التركيز على تناول اغذية غنية بالفيتامينات والعناصر المعدنية وخاصة فيتامين B12-B5-A- الحديد -الزنك -السيلينيوم
واوميغا -3 كونهم يساعدوا على وقف تساقط الشعر وتعزيز نموه .
– عدم اتباع نظام وحمية غذائية قاسية لتخفيف الوزن بسرعة كون ذلك يؤدي الى نقص
العناصر الغذائية الاساسية والضرورية لنمو الجسم والشعر كون سوء التغذية تسبب سقوط الشعر .
– ممارسة الرياضة باستمرار تحفز تدفق الدم الى اجزاء الجسم المختلفة بما فيها الشعر وهذا
الدم الغني بالمغذيات يغذي بصيلات الشعر ويعزز نمو الشعر الصحي .

من هنا نرى اهمية تناول اغذية صحية ومتوازنة كون نمو الشعر يتاثر بعوامل التغذية السليمة
والغذاء الصحي المناسب هو مفتاح الشعر الصحي .

• اكل مفيد للشعر
• ﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻤﻌﺪﻧﻴﺔ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ B12-B5-A - ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ - ﺍﻟﺰﻧﻚ - ﺍﻟﺴﻴﻠﻴﻨﻴﻮﻡ ﻭﺃﻭﻣﻴﻐﺎ 3- ﻛﻮﻧﻬﻢ