طريق الغذاء والاعشاب و المكملات الغذائية. وكون الغذاء من اهم العوامل التي تساعد على ادرار
الحليب ..نقدم لكم افضل الاغذية المهمة لادرار الحليب,طبعا ذلك لا يغني عن الاستشارة الطبية,فاذا كان
لديك بعض المخاوف او المشاكل اثناء الرضاعة لا تترددي باستشارة الطبيب.
ومن الاطعمة التي تزيد من ادرار الحليب :
1- الماء:
الماء وهو العامل الاكثر اهمية للمراة المرضع,والكثير من النساء اللاتي يصيبهن الجفاف و قلة ادرار
الحليب ويكون سببه الرئيسي قلة شرب الماء,لذلك من الضروري ان تكون زجاجة الماء مع الام
المرضع اينما ذهبت.,فيجب شرب 8 اكواب ماء خلال اليوم على الاقل,ويفضل ان تشرب المرضع كوب
من الماء عند البدء بالرضاعة، و كوب اخر عندما تنتهي منه.
2- الشوفان:
للشوفان فوائد عظيمة للجسم بشكل عام,فهو يخفض نسبة الكولسترول السيء و يخفض ضغط الدم ويزود
الجسم بالفيتامينات والمعادن, اما بالنسبة للمرضع فان الشوفان من اهم الاغذية التي تساعدها على زيادة
ادرار الحليب لديها,تناوليه في الصباح مع الحليب مثلا,او يمكنك رشه على العديد من الاطباق التي
تحضرينها خلال اليوم ويمكن للمرضع تحضير وصفة شوربة الشوفان التي تعتبر مفيدة جدا للمرضع. .
3- الثوم:
ان اضافة الثوم للطعام يضيف له نكهه و طعم لذيذين,اما بالنسبة للمراة المرضع فالثوم لا
يجعل الطعام الذ بالنسبة لها فقط, بل الامر يتعدى ذلك, فهو يزيد من مخزون الحليب
وادراره, اما النساء اللاتي لا يحبون طعم الثوم فانه يتوفر في الاسواق ” حبوب الثوم
” التي ليس لها طعم.
4- الجزر والمشمش والبطاطا الحلوة:
هذه الفواكه غنية بال ” بيتا كاروتين” الضروري والمهم لتحسين نوعية الحليب و زيادة ادرار
الحليب لدى المرضع, كما تحتوي ايضا على الفيتواستروجين المماثل لهرمون الاستروجين,المهم جدا لصحة انسجة الثدي
وللرضاعة .
حاولي تناول هذه الانواع من الفاكهه كوجبة خفيفة بين الوجبات,ويمكنك اضافة الجزر مثلا لصحن السلطة
او شربه على شكل عصير.
5- الشومر (الشمر):
عشبة الشمر من اهم الاغذية التي لها دور فعال جدا في ادرار الحليب, تناوليه بالطريقة
التي تفضلين, يمكنك تناوله باشكال متعددة,اضيفيه على الحساء او اليخنة او تناوليه نيء لوحده او
اضيفيه للسلطة
6- بذور السمسم:
بذور السمسم من الاغذية المهمة جدا للام المرضع,يمكنك تناول السمسم كما هو او اضافته للسلطات
والحلويات,كما هناك العديد من المنتجات المحضرة من بذور السمسم, مثل الطحينية و الحلاوة,ولكن انتبهي من
الافراط في تناول الحلاوة فهي تحتوي على نسبة عالية من السكر التي قد تؤدي الى
زيادة الوزن,كما ان السمسم يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
