يعانى الكثير من الناس من غازات وانتفاخات البطن، فلتلك المشكلة اسباب عديدة سنتناولها سويا مع
مساعدتك على التخلص منها.. التقييم 54 يعاني الكثير منا من الانتفاخ خاصة مع عادات الاكل
الغير منتظمة فتعالوا نتعرف على طرق الوقاية من الانتفاخات والغازات وكذلك الطرق المنزلية التي تجعلنا
نتخلص منه بسهولة ونمارس حياتنا بشكل طبيعي مرة اخرى . اولا : الاسباب الاكثر شيوعا
: – ابتلاع الهواء بشكل متكرر اما بسبب عادة عصبية او بسبب التدخين او تناول
العلكة باستمرار. – الحمل. – السمنة و تراكم الدهون في منطقة البطن. – الامساك. –
تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة. – اكل الطعام بسرعة. – حالات القولون
العصبي. – حساسية اللاكتوز. ثانيا : الاسباب ذات المضاعفات الصحية الجدية : – الاستسقاء و
تراكم السوائل في تجويف البطن. – سرطان المبيض. – خلل في وظائف البنكرياس. – السل
البريتوني. – تضخم الغدد الليمفاوية في تجويف البطن. – انسداد الامعاء. – النزيف داخل تجويف
البطن. – طرق معالجة الانتفاخ : تختلف سبل معالجة انتفاخ البطن وفقا للسبب الكامن ورائها،
و اغلب الحالات الشائعة من الانتفاخ يمكن علاجها ببعض العلاجات المنزلية البسيطة وهو ما سوف
نتناوله بالتفصيل في هذا المقال. اما الانتفاخ المصاحب لمشاكل صحية جدية، فانها تتطلب تدخل طبي
مباشر وفقا لتفاصيل كل حالة، خاصة ان الانتفاخ لا يكون هو العرض الوحيد، بل يكون
هناك العديد من الاعراض الجسمانية الاخرى الاكثر تاثيرا على وظائف الجسم. – علاج الانتفاخ والغازات
: يعتمد علاج الانتفاخ و الغازات في الحالات البسيطة الغير مرتبطة بمشكلة مرضية على الخطوط
العامة التالية: 1 – تعديلات في نمط التغذية تجنب الشخص ابتلاع كميات كبيرة من الهواء
اثناء الاكل. 2 – تجنب بعض الاغذية التي تزيد فرص تكون الغازات و حدوث الانتفاخ.
3 – تجنب بعض المشروبات التي تسبب حدوث الانتفاخ. 4 – الاستعانة ببعض العلاجات العشبية
الامنة لتخفيف الانتفاخ. – خطوات للتخلص من الانتفاخ : 1 – الاطعمة الغنية بالالياف :
تناول كميات مناسبة من الاطعمة الغنية بالالياف يوميا ( 25جرام للسيدات ، 35 جرام للرجال
) يساعد على الوقاية من الامساك و بالتالي يحمي من الانتفاخ. 2 – شرب سوائل
كافية: شرب كميات كافية من السوائل على مدار اليوم يساعد على الوقاية من الامساك و
بالتالي يحمي من الانتفاخ المترتب على الامساك. اختبر نفسك هل تتناول السوائل بقدر كافي !
3 – تجنب الاغذية المتهمة : بعض الاشخاص يرتبط لديهم تناول انواع معينة من الغذاء
بحدوث الانتفاخ و قد يرجع ذلك على وجه الخصوص الى الحساسية ؛ لذا يجب تجنب
الاغذية المرتبطة بحدوث انتفاخ التي قد تختلف من شخص لاخر. 4 – توقف عن التدخين
: التدخين يؤدي الى استنشاق الشخص لكميات كبيرة من الدخان و الهواء مما يؤدي لزيادة
فرص حدوث الانتفاخ و الغازات في البطن. 5 – مارس الرياضة : تساعد ممارسة الرياضة
على الحفاظ على حركة الامعاء الطبيعية مما يقلل مشاكل الهضم و يحمي من الانتفاخ. –
نصائح غذائية : مشروبات تخلصك من انتفاخ البطن : 1 – تجنب المشروبات الغازية لدورها
في زيادة الغازات داخل الجهاز الهضمي مما يؤدي للانتفاخ . 2 – تجنب الاسراف في
المشروبات المنبهة المحتوية على كحول . 3 – تجنب المشروبات المحتوية على محليات صناعية (
سكر دايت ) لدورها في الانتفاخ . 4 – احرص على شرب كميات كافية من
المياه على مدار اليوم للوقاية من الامساك . 5 – تقليل كميات الالبان الدسمة .
– هل الحلبة والينسون علاج فعال لانتفاخ المعدة ؟ يعتقد ان للحلبة دور مساعد في
تحسين عملية الهضم مما يترتب عليه تقليل معدل حدوث انتفاخ البطن، كما ان الينسون له
تاثير مشابه على الجهاز الهضمي؛ لذا فلا ضرر من تناولهم كمشروبات صحية و بدائل امنة
للمشروبات الغازية وغيرها من مسببات انتفاخ البطن. لكن حتى الان لا يوجد ادلة علمية كافية
على مدى فاعلية الحلبة و الينسون في علاج انتفاخ المعدة و الجهاز الهضمي بشكل مؤكد
100%. – اغذية تسبب الانتفاخ ربما لم تسمع بها من قبل : 1 – الخضروات
التي تؤدي لزيادة الغازات و انتفاخ البطن تشمل : – البقوليات ( فول ، فاصوليا
، لوبيا ) . – البروكلي . – الكرنب . – القرنبيط . – الخس
. – البصل . – الخس. – البصل. 2 – الفواكه التي قد ترتبط بحدوث
انتفاخ البطن مثل : – التفاح . – الخوخ . – الكمثرى . 3 –
الاطعمة الدهنية و الوجبات الدسمة بشكل عام . – غذاء وتعليمات لمرضى الانتفاخ: 1 –
توقف عن تناول العلكة : اعتياد بعض الاشخاص على تناول العلكة لفترات طويلة قد يرتبط
بزيادة معدل حدوث انتفاخ البطن. 2 – امضغ الطعام جيدا : الاكل بدون استعجال مع
مضغ الطعام جيدا يقلل فرص ابتلاع الشخص لكميات كبيرة من الهواء ، مما يساعد على
حمايته من الانتفاخ. 3 – تجنب املاح الصوديوم : تناول الاطعمة الغنية باملاح الصوديوم يعزز
فرص حدوث الانتفاخ بجانب ضرره على ضغط الدم ، لذا يجب الاكتفاء بنصف جرام من
الملح على كل وجبة ، و الاقتصار في اجمالي الملح اليومي على كمية 1–2 جرام.
4 – قسم وجباتك : تقسيم الوجبات الى عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلا
من وجبة واحدة كبيرة يعطي الجهاز الهضمي فرصة افضل لهضم الطعام و تقليل فرص حدوث
الانتفاخ. – علاج الانتفاخ بالاعشاب الطبيعية : 1 – النعناع : يساعد النعناع عند استخدامه
بالكميات اليومية المعتادة دون اسراف على استرخاء العضلات مما يساعد على التخلص من الغازات والانتفاخ.
2 – الزنجبيل : يستخدم الزنجبيل في حالات الغثيان لدى الحوامل، و يعتقد ان له
دور في تنظيم عمل الجهاز الهضمي وتقليل معدل حدوث انتفاخ البطن، وذلك عند استخدامه بالكميات
اليومية الامنة دون اسراف. 3 – الشاي الاخضر : يساعد الشاي الاخضر على الحماية من
الامساك و بالتالي يقلل من فرص حدوث الغازات والانتفاخ. **رغم ان هذه الاعشاب لا توجد
ادلة كافية على فاعليتها العلاجية ، الا ان امانها العام يجعل تناولها بالكميات المعتدلة دون
اسراف عامل مساعد. هكذا يتضح لنا ان الالتزام بهذه الارشادات يمكن ان يساعدنا على التخلص
من مشكلة انتفاخ البطن المزعج في نسبة كبيرة من الحالات الشائعة. اهم ما في الامر
هو ان تكون هذه الارشادات هي عادات ثابتة في الحياة و ليس تعديل مؤقت للتخلص
من الغازات لا يلبث الانسان بعده ان يعود لنفس السلوكيات الغير صحية التي سببت الغازات
في المقام الاول.
