كل من تجاوز الثلاثين يشكو بين فترة واخرى من الام في الرقبة او الظهر او
الكتفين. واول ما يلجا اليه الناس لمقاومة الالم هو لزوم الفراش والكف عن الحركة، وهذا
هو الخطا بعينه. لكن ما هي الطريقة الافضل للتخلص من هذه الالام؟
والسبب الابرز لالام الظهر والرقبة وحتى الكتفين هو تشنج وتقلص العضلات الناتج اغلب الاحيان عن
الجلوس او الرقود بشكل غير صحيح، فمثلا من يجلس لعدة ساعات امام الكمبيوتر بدون استراحة
ومن دون ممارسة بعض الحركات التي تساعد على الاسترخاء، سيعاني من الام في الرقبة عاجلا
ام اجلا، حسب موقع “غوزيندهيت” الالماني للارشادات والنصائح الطبية.
ويعتقد الاطباء ان سبب الام الرقبة والظهر هو احتكاك فقرات العمود الفقري بسبب تكلس وتاكل
الغضارف التي تفصل بينها، نتيجة قلة الحركة او الحركة الخاطئة، وغالبا ما يكون هناك ضمور
في عضلات المرضى الذين يعانون من هذه الالام.
لكن البرد والتيار الهوائي ايضا يسببان الاما في الرقبة، ولكنها غالبا ما تختفي من تلقاء
نفسها بعد يومين. كذلك المشاكل النفسية يمكن ان ايضا ان تسبب الالم مثلها مثل الجلوس
الخاطئ.
“الى جانب الجلوس الصحي والوقاية من البرد والتيار الهوائي تعتبر تمارين الاسترخاء وقبل كل شيء
الحركة من افضل الوسائل لتجنب الام الرقبة”
الحركة واقية ومفيدة
وغالبا ما يعاني الاشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة من الام في الرقبة، وبالتالي فان الحركة
ضرورية جدا بالنسبة لهم. فالى جانب الجلوس الصحي والوقاية من البرد والتيار الهوائي تعتبر تمارين
الاسترخاء وقبل كل شيء الحركة من افضل الوسائل لتجنب الام الرقبة.
فالحركة، وكما جاء في تقرير لموقع “غوزيندهيت” تساهم في ثبات العظام وتقوية العضلات، وحتى لدى
وجود الم شديد يجب عدم الاستلقاء في الفراش لمدة طويلة.
واظهرت ابحاث حديثة ان الحركة وممارسة الرياضة بشكل منتظم تساهم في تقليص الالام وخفضها بل
حتى في اختفائها ايضا. ومن لا يمارسون الرياضة عليهم التنزه او قيادة الدراجة الهوائية او
السباحة من خمس دقائق الى عشرين دقيقة يوميا. ومن ليس لديه الوقت لذلك، فيمكن على
الاقل ان يصعد الدرج بدل استخدام المصعد او الاستغناء عن السيارة احيانا والسير على الاقدام.
“الدفء يساهم في استرخاء العضلات والتخلص من التشنج، وبالتالي التخلص من الالم”
اما اذا استمر الالم لاكثر من ثلاثة اشهر، فحينها يمكن الحديث عن مرض سريري. وقليلا
ما تكون هذه الالام اشارات تنذر بامراض حقيقية مثل الروماتيزم او هشاشة العظام او انزلاق
الفقرات الذي يعرف شعبيا باسم مرض الديسك.
الدفء للتخلص من الالم
كما يمكن استخدام الاكياس الساخنة كوسيلة لمعالجة الام الرقبة والظهر، فهي تحتوي على مسحوق الحديد
الذي يسخن لدرجة اربعين مئوية ويحافظ على حرارته لنحو ثماني ساعات، كذلك يمكن استخدام الكمادات
الساخنة للعلاج، وذلك لان الدفء يساهم في استرخاء العضلات والتخلص من التشنج، وبالتالي التخلص من
الالم.
وتجدر الاشارة الى ان نحو ثلث من يغيبون عن العمل في المانيا نتيجة المرض، يكون
السبب في غيابهم الام في الرقبة او الكتف او الظهر.
