ادمان الفيس بوك

ادمان الفيس بوك اعراضه و طرق الوقاية

لادمان الانترنت انواع بحسب الاستخدامات التي نمارسها على الانترنت فهناك ادمان التشات وهناك ادمان المنتديات
وادمان البحث المعلوماتي، وهناك ادمان العاب الانترنت وقد تحدثنا عنها وناقشناها فيما مضى.وغيرها من الانواع
لا مجال لذكرها هنا .
وكوننا نستخدم الفيس بوك وبكثرة قد نجد انفسنا متعلقين به، هذا التعلق قد يوصلنا اذا
لم نوضع له ضوابط ‘ لنوع من الادمان مايسمى ادمان الفيس بوك.

خصوصا لدى مستخدمي موقع الفيس بوك من خلال جهاز الموبايل او ما شابهه من اجهزة
محمولة بشكل دائم اينما كانوا.

وهنا اضع بين ايديكم مستخدمي الفيس بوك العرب، اعراض ادمان الفيس بوك وطرق ونصائح للوقاية
من ادمان الفيس بوك.

اعراض ادمان الفيس بوك :

• عدم الشبع من موقع الفيس بوك وقضاء اوقات طويلة فيه، من تواصل وتعارف والعاب
ورسائل ومتابعة مقاطع الفيديو والتشاتينغ والاختبارات الشخصية وغيرها من مزايا يتحيها الفيس بوك للاعضاء.
• عند مغادرتك لموقع الفيس بوك يواتيك شعور بالرغبة في الدخول اليه.
• اهمال كلي او جزئي للحياة الاجتماعية والالتزامات العائلية والوظيفية.
• اهمال الاهتمامات الاخرى والهوايات المحببة التي كانت لك في السابق.
• بعد التعب الشديد من تصفح الانترنت والفيس بوك تلجا الى النوم العميق لفترة طويلة.

• ظهور اثار اضطرابات نفسية كالارتعاش وتحريك الاصبع بصورة مستمرة.
• القلق والتفكير المفرط في الفيس بوك وما يحدث فيه عندما تكون بعيدا عن الكمبيوتر
والانترنت، وشعور بالحزن والاكتئاب اذا بقيت بعيدا عنه فترة من الزمن.
• تركيز التفكير حول الفيس بوك الى حد الهوس، والحديث يدور حوله عندما تكون بعيدا
عن الانترنت مع الاصدقاء ومن تلتقي بهم.
• محاولات متكررة لتقليل عدد الساعات التي تقضيها في الفيس بوك وباءت بالفشل.
• حدوث حالات ادمان متكررة في استخدمات الانترنت في فترات سابقة وخروج منها بسلام .

نصائح للوقاية من ادمان الفيس بوك:

• التقيد بوقت محدد لتصفح الفيس بوك بما لا يزيد عن نصف ساعة يوميا.
• وضع ساعة منبه او مؤقت حتى يتم تنبيهك بمرور الوقت المحدد، وحتى يشعر الانسان
بما يمضيه من وقت.
• راجع نفسك بشكل يومي حول استخدامك للفيس بوك وقيم اداءك والفائدة التي حصلت عليها.

• لا تجعل من االفيس بوك الوسيلة الوحيدة لملء الفراغ واللهو، وطريقة للهروب من الواقع
وضغوط الحياة.
• ممارسة الانشطة والهوايات المحببة لجعل الحياة اكثر تنوعا وتناغما.
• الانخراط بالحياة الاجتماعية وتجنب العزلة والوحدة.
• تدريب الذات على مهارات الاسترخاء البدني والذهني، وممارسة التامل لراحة الجهاز العصبى وتجديد الطاقة
االذهنية والجسدية.
• كسر الروتين والتحرر من النمطية فى الحياة والقيام باعمال جديدة وتغيير توقيت استخدام الانترنت
.
• كتابة بطاقات للتذكر تتضمن نصائح عن استخدام الفيس بوك للوقاية من ادمانه والاثار السلبية
للاستخدام المفرط له.
• اتباع اسلوب حياة صحي، بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، ومواعيد لتناول الوجبات دون الغاء بعضها.

ملاحظة : ينصح من يقع فريسة الادمان على الانترنت بكافة انواعه، اللجوء الى مساعدة الاختصاصين
النفسيين، ولاسيما المدربين على علاج الادمان للخروج من براثنه والتعافي منه باتباع برامج علاجية منوعة
ومنع الانتكاسة والتاهيل.